Bơi lội là môn thể thao giúp giữ dáng tốt và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Bơi cũng cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và đốt cháy nhiều calo. Ngoài ra, nó cũng tốt cho những người bị viêm khớp và các tình trạng đau khác.
Theo Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, bơi 2.5 giờ mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Để bơi chuẩn, bạn cần phải kết hợp toàn bộ cơ thể. Tập trung vào chuyển động của chân và cánh tay cũng như kiểm soát hơi thở. Để thành thạo kỹ năng bơi, bạn cần bắt đầu với những kỹ năng cơ bản sau đây.
1. Thở
Đây là một kỹ năng cơ bản thường bị bỏ qua nhưng nó rất quan trọng. Nếu không thoải mái khi thở, bạn sẽ không thể bơi tốt.
Bạn cần thở ra bằng cả mũi và miệng trong khi đầu ở dưới nước. Sau đó, ngẩng đầu sang một bên và hít thở đầy đủ trước khi úp mặt xuống.
2. Tập nổi
Học cách tập nổi trước khi bơi. Nổi sẽ giúp bạn làm quen với việc di chuyển qua nước đúng cách.
Nổi sẽ giữ cơ thể bạn trên bề mặt nước, ở tư thế nằm ngang. Tư thế nổi là rất quan trọng vì khi bạn vô tình rơi xuống nước, bạn sẽ có thể tự nổi trên bề mặt cho đến khi được giải cứu.
3. Phối hợp tốt chuyển động cơ thể
Khi bơi lội, tất cả các bộ phận cơ thể nên được phối hợp tốt với nhau. Bạn phải có khả năng di chuyển các cơ bắp ở lưng dưới, bụng và hông một cách đồng bộ để tiếp tục di chuyển về trước.
Tay nên được di chuyển và cắt qua nước, sau đó là khuỷu tay và cơ thể sẽ đi qua nước.
4. Đạp chân
Đây là một kỹ năng quan trọng khác để học nếu bạn muốn thành thạo bơi lội. Nó sẽ giúp đẩy cơ thể di chuyển lên phía trước.
Bạn có thể thường thấy các huấn luyện viên bơi lội ở sau người bơi để hỗ trợ đẩy họ về trước.
5. Tập lướt nước
Sau khi đã biết làm thế nào để nối và đạp chân, bạn cần thực hiện động tác cánh tay nhằm giúp kéo cơ thể qua nước.
Trên đây là các kỹ thuật bơi cơ bản sẽ giúp bạn có được khởi đầu tốt cho quá trình bơi lội.
Trà My.
